chciałbym aby ktos mi rozpisal trening na Mase na 4 dni w tygodniu (pon,wt,Sr-wolne,cz,pt). Dysponuje atlasem, laweczka, drazkiem, przyzadem do szwedek, modlitewnik, rowerek stacjonarny. cwicze od lipca no i wczesniej troche (zabawa). zrobilem 2 razy HST.
jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ? trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.
witam posiadam whey mass gaina 3kg, carbo olimpu oraz monohydt kreatyny moje pytanie to jakie robic odstępy między braniem kreatyny i whey massem (z mlekiem) oraz carbo i w jakim stosunku dawkowac krete do gainera -w dni trening i nietrening- cwicze 3-4 razy w tygodniu, diete mam ułożoną pzdr.
Czy na redukcji odzywke wliczaś do bilansu alorycznego? Bo wiadomo siłke mam 4 razy w tygodniu wię bym musiał w te dni obciąć troche z któregoś posiłku. Myślę że dobrze by było z tego przed treningiem bo np. 11:00 posiłek przed treningiem, 12:00 trening, 13:00 odżywka po treningu, 14:00 kolejny normalny posiłek.
Witam, podsyłam świeżą, po-poprawianą dietę do oceny. Waga - 84 Wzrost - 182 Trening wykonuję po 3 posiłku (Dinner). Po treningu odżywka - białko wymienione w (Snacks), a twaróg z mlekiem przed snem. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, 3 siłowo i 2-3 cardio, cross-fit. Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/9/29/ea990911424a446ba0b9ab5cd5f589d5.jpg
[...] 18 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu i jeszcze do tego piłka nożna, tenis ziemny i jeszcze zastanawiam się nad mma albo kick-boxingiem. Czy ma jakiś sens połaczyć to wszystko i jak połącze to wszystko myślicie ze dałbym rade złapać masę mieśniową i jaki trening polecacie fbw czy split?
Witam wszystkich!Czy zna ktoś sensowną rozpiskę reningu 2 razy w tygodniu? Niestety tylko tyle moge poświęcić na trening. Myslałem o czyms takim: 1 dzien klata+barki+trik 2 dzień plecy+bic Co o tym myslicie?Aha, nogi odpuszczam, brzuch w domu.
Wlasnie zaczynam powoli cykl na mase i mam maly problem polegajacy na tym ze zawsze po zrobienu cwiczen na barzuch czyli 2 lub 3 razy w tygodniu skacze sobie z 30 min na skakance taki trening aerobowy na wakacje fajnie zezbi ale co sadzicie o tym podczas robienia cyklu na mase prosze waz o odpowiedz
witam :P mam 16 lat wzrost: 182 cm waga:67 silownia 3 razy w tygodniu i dodatkowo raz w tygodnui trening koszykowki 1.5 h - jako uzulepnienie obecnej diety w skald ktorej wchodzi wiele ilosci bilaego miesa, tunczyka, bialego sera , banaow itp zazywam Gainer 300 Pomugl by mi ktos ulozyc diete poniewaz nie weim czy odecne moje jedzenie jest w [...]
Staż na siłowni ponad 2 lata(nie cały czas były to "odpowiednie" treningi) Waga 78 Wzrost 172 Cel na siłowni: chciałbym aby trening rozwijał siłe i masę, ale zawierał również jakies elementy dynamikii (trenuję piłkę nożną) np jakieś ćwiczenia typu zarzut sztangi na klatkę itd, no chyba ze nie jest to konieczne. Na siłowni chciałbym w tym planie [...]
[...] rady. Mianowicie jestem na "kuracji" deca+teść tygodniowo przyjmuje 400mg+500mg na dwa razy (1 karmienie 2ml D+1ml T 2x w tygodniu) , do tego 6-7 posiłków +gainer dziennie + intensywny trening. 200g bialka+4000kcal ważę 70kg jestem po 30-tce.. nie mam profesjonalnej diety, wszystko sam liczę. Czy moje zestawienie jest poprawne, proszę o radę.
[...] z kulturystyka , troche czytalem i znalazlem pewien post w ktorym bylo napisane zebym cwiczyl 3 razy w tygodni ( poniedzialek , sroda , piatek ) . Oczywiscie chodzilo o trening silowy . A w pozostale dni moge cwiczyc boks ( bicie w worek gruszke itp.) zalezy mi na profesionalnej opini i czy moge stosowac do poczatkujacego treningu białko ??
Witam mam problem z redukcja mianowice zaczalem czysta miske przez pare tyg i przytylem 6-7 kg zamiast schudnac teraz duzo obcialem ale schudlem kilogram albo nie moj trening to fbw 4 razy w tyg i po kazdym interwaly na orbitreku. :
Witam ćwiczę już pół roku i właśnie teraz nie widze już znacznego wyczerpania mięśnia po treningu tak jakby mięśnie się już przyzwyczaiły do treningu Split. Chciałbym się zapytać co myślicie nad treningiem ogolnorozwojomym 4 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową co trening ? . Ps. Jestem pierwszy raz na forum więc [...]
pomózcie mi rozłożyc trening w tygodniu klate , biceps triceps, barki chce trenować 2 razy w tygodniu plecy raz w tygodniu
Witam :) mam 15 lat cwicze jakies pół roku waże 80kg wzrost:181 a konkretnie chodzi mi o trening na żeżbe czy mógłby mi kot pomóc? Bardzo bym chciał a nawet prosił. jezeli chodzi o treningi to chodze 3 razy w tygodniu i Opruc ztego cwicze jeszcze zapasy(4 treningi tygodionowo po 2 godziny) Sory za błedy jezeli bendziecie chcieli zdjencia piscie
Witam Mam pytanie, jak często mogę robić te same kompleksy sztangowe np. bear complex ? Mogę go robić 2 razy w tygodniu przez np. miesiąc, dwa ? Czy potraktować go jako WOD'a i co trening zmieniać plan/kompleks i dopiero po np. 3 miesiącach óc zrobić ten sam ? Pozdrawiam ;)
Planuje kupić sobie jakieś aminokwasy, ale nie wiem jakie w tej sytuacji będą odpowiednie. 3x w tygodniu mam 2-godzinny trening a w pozostałe dni biegam ok 40 min. I mam w związku z tym pytanie jak dawkować te aminokwasy, ile razy dziennie, po ile tabletek i czy tylko przed treningiem i bieganiem?
witam mam pytanko chodzie na siłownie 4 razy w tygodniu i biegam na bierzni zaraz po treningu siłowym narazie około 30 min zaoczołem nie dawno i chce dosc do 45 min. moim celem jest redukcja zbednych kilogramow. czy to jest dobre ze biegam zaraz po siłce czy powinienem rozłozyc tak trening zeby biegac w dni kiedy nie ciwicze na siłce
Witam. Trenuje Muay Thai ale nie chodze na silownie czy jest sens aby brac kreatyne OLIMP meaga caps 1250 wiem ze to nie da duzo nie chodzi mi konicznie o mase zebby rozbudowalo ale zawsze cos moze uodporni na bol wzocni trening mam 3 razy w tygodniu bardzo intensywny 2 godzinny do tego pracuje fizycznie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
